Sportblessure: oorzaken, behandeling en preventie

Heeft u tijdens het sporten plotseling een scherpe pijn gevoeld? Of merkt u dat een bepaald lichaamsdeel steeds meer pijn doet na het sporten? Dan heeft u waarschijnlijk te maken met een sportblessure. Bij PMC Groep zien we dagelijks sporters met allerlei blessures. Wij vertellen u meer over de oorzaken, behandeling en het voorkomen van sportblessures.

Wat is een sportblessure precies?

Een sportblessure is een blessure die ontstaat tijdens het sporten of bewegen. Het kan gaan om acute blessures die plotseling ontstaan, zoals een verstuikte enkel of een gescheurde spier. Maar ook om geleidelijk ontstane blessures door overbelasting, zoals een tennisarm of lopersknie. Benieuwd naar de meest voorkomende sportblessures? Lees dan

dit artikel

Bij wie komt het voor?

Een sportblessure kan voorkomen bij zowel beginnende als ervaren sporters. Ze variëren van lichte irritaties tot ernstige kwetsuren die langdurig herstel vragen. Veelvoorkomende sportblessures zijn enkelblessures, knieblessures, schouderblessures, spierblessures en een peesontsteking. Bij PMC Groep behandelen we al deze sportblessures met gerichte therapie en advies. Ons doel is om u zo snel mogelijk weer verantwoord te laten sporten.

Oorzaken van een sportblessure

Er zijn verschillende redenen waarom een sportblessure kan ontstaan. Vaak is het een combinatie van factoren. Een veelvoorkomende oorzaak is een onvoldoende warming-up. Een goede warming-up bereidt uw lichaam voor op inspanning. Het verhoogt uw lichaamstemperatuur, verbetert de doorbloeding en maakt spieren en gewrichten soepel. Zonder deze warming-up is de kans op blessures groter.

Overbelasting

Te intensief of te lang sporten zonder voldoende rust kan ook leiden tot overbelasting. Uw lichaam krijgt dan niet genoeg tijd om te herstellen, waardoor kleine beschadigingen zich opstapelen tot een blessure.

Verkeerde techniek

Een onjuiste bewegingstechniek zorgt voor onnodige belasting van spieren, pezen en gewrichten. Dit vergroot de kans op blessures aanzienlijk. Vooral bij sporten als hardlopen, tennis en fitness is een goede techniek belangrijk.

Ongeschikt materiaal

Sportschoenen die niet goed passen of versleten zijn, kunnen blessures veroorzaken. Ook andere sportuitrusting moet passend en in goede staat zijn om veilig te kunnen sporten.

Eerdere blessures

Als u een eerdere blessure niet goed laat genezen, is de kans groot dat deze weer terugkomt. Ook kunnen compensatiebewegingen voor een oude blessure tot nieuwe klachten leiden.

Herken de oorzaak

Door deze oorzaken te herkennen, kunt u al een grote stap zetten in het voorkomen van sportblessures. Bij PMC Groep helpen we u graag met persoonlijk advies om veilig en verantwoord te sporten.

Vraag ons direct om advies!

Behandeling van sportblessures

Heeft u toch een sportblessure opgelopen? Dan is het belangrijk om snel de juiste behandeling te starten. Bij PMC Groep stellen we eerst een nauwkeurige diagnose. Daarna maken we een behandelplan op maat. Bekijk hier een overzicht van onze behandelingen.

Acute fase

Direct na het ontstaan van de blessure, is het belangrijk om verdere schade te voorkomen. In deze acute fase adviseren we vaak om te rusten en te stoppen met sporten om belasting van het geblesseerde lichaamsdeel te vermijden. Koelen met ijs helpt om zwelling en pijn te verminderen, terwijl een drukverband zwelling verder tegengaat. Het is daarnaast belangrijk om het geblesseerde lichaamsdeel hoog te houden, zodat vochtophoping wordt beperkt.

Herstelfase

Zodra de ergste pijn en zwelling zijn afgenomen, beginnen we met de actieve herstelfase. Hierbij maken we gebruik van oefentherapie om kracht, lenigheid en stabiliteit te verbeteren. Manuele therapie kan helpen om de beweeglijkheid te vergroten, terwijl massages de spierspanning verminderen en de doorbloeding stimuleren. Indien nodig gebruiken we ondersteunende tape om gewrichten tijdens het herstel te ontlasten.

Terugkeer naar sport

In de laatste fase van de behandeling richten we ons op uw terugkeer naar sport. We bouwen de belasting geleidelijk op en zorgen voor sport-specifieke oefeningen om uw prestaties te verbeteren. Bovendien besteden we aandacht aan het voorkomen van nieuwe blessures, zodat u veilig en met plezier kunt blijven sporten. Onze fysiotherapeuten hebben uitgebreide ervaring met sportblessures. Samen werken we aan een volledig herstel, zodat u zo snel mogelijk weer actief kunt zijn.

Preventie van sportblessures

U hoort het vast vaker: “Voorkomen is beter dan genezen.” Dat geldt zeker voor een sportblessure. Met de juiste voorzorgsmaatregelen kunt u het risico op blessures flink verkleinen. Hier zijn enkele belangrijke tips.

Goede warming-up en cooling-down

Begin elke training met een goede warming-up. Hiermee bereidt u uw lichaam voor op de inspanning. Een warming-up bestaat uit: rustig inlopen of fietsen, dynamische rekoefeningen of sportspecifieke oefeningen. Sluit uw training ook altijd af met een cooling-down. Dit helpt bij het herstel en vermindert spierpijn.

Luister naar uw lichaam

Leer de signalen van uw lichaam herkennen. Voelt u ongewone pijn of vermoeidheid? Pas dan uw training aan of neem extra rust. Negeer deze signalen niet, want dat kan leiden tot overbelasting en blessures.

Bouw trainingen rustig op

Of u nu begint met een nieuwe sport of terugkeert na een blessure, bouw uw trainingen altijd geleidelijk op. Verhoog de intensiteit, duur en frequentie stap voor stap. Zo geeft u uw lichaam de kans om zich aan te passen.

Gebruik de juiste techniek

Leer de juiste techniek voor uw sport. Dit vermindert de belasting op uw lichaam en verkleint de kans op blessures. Vraag advies aan een trainer of coach als u twijfelt over uw techniek.

Zorg voor goede uitrusting

Investeer in goede sportschoenen die passen bij uw voeten en sport. Vervang ze op tijd, meestal na 600-800 kilometer of een jaar. Ook andere sportuitrusting moet passend en in goede staat zijn.

Krachttraining en stabiliteit

Versterk de spieren rondom uw gewrichten met gerichte krachtoefeningen. Dit verbetert uw stabiliteit en vermindert de kans op blessures. Vraag advies aan een fysiotherapeut voor de juiste oefeningen.

Wanneer naar de fysiotherapeut met een sportblessure?

Het kan soms lastig zijn om te bepalen of u hulp nodig heeft bij een sportblessure. Toch is het belangrijk om op tijd actie te ondernemen. Wacht niet te lang met het raadplegen van een fysiotherapeut als:

• De pijn langer dan een paar dagen aanhoudt
• U moeite heeft met normaal bewegen
• Er sprake is van zwelling of verkleuring
• U een knappend of krakend geluid hebt gehoord tijdens het ontstaan van de blessure
• U twijfelt over de ernst van de blessure

U kunt meteen terecht

Bij PMC Groep kunt u zonder verwijzing terecht voor een afspraak. Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in sportblessures en kunnen snel bepalen wat er aan de hand is. We starten direct met de juiste behandeling om erger te voorkomen.

Maak vandaag nog een afspraak!

Heeft u een sportblessure opgelopen of wilt u advies over het voorkomen van blessures? Neem dan contact met ons op. Onze ervaren fysiotherapeuten helpen u graag weer op weg naar een leven vol sportplezier. Maak vandaag nog een afspraak en laat uw sportblessure professioneel behandelen.